NeuStart

Der Urlaub war eine Wohltat, welche ich so dringend brauchte. Drei Wochen Erholung. Davon sogar zwei Wochen ohne Sohnemann, der trotz seiner großen Selbständigkeit auch viel Aufmerksamkeit braucht und einfordert. Eine Aufmerksamkeit, die ich ihm in den letzten Wochen und Monaten gibt geben konnte. Zumindest nicht in dem Umfang wie es gut für ihn wäre.

Ich habe selbst mit mir zu kämpfen nicht wieder in Richtung einer Depression zu rutschen. 2007 war es schon malm soweit. Leider. Diesmal will ich es aber nicht soweit kommen lkasen. Deswegen muss ich mich auf mich konzentrieren.
Jetzt nach em Urlaub geht es mir schon wesentlich besser. Sohnem,ann ist aktuell noch in den Ferien bei meinen Eltern.

Was den NeuStart betrifft... ich möchte weitere 10kg abnehmen. Ideal wäre es wenn ich diese 10 kg bis Ende Juli 2016 schaffe. Ein guter Zeitraum denke ich. Jetzt muss es nur noch klappen

Der Urlaubt naht

Letztes Jahr am 01.09.2014 habe ich den Kampf erneut gegen mein Übergewicht gestartet. War ich erfolgreich? Ja und Nein. Bin ich zufrieden? Ja und Nein.

Ich habe in einem Jahr knapp 20kg angenommen. Ich bin bei 130,9kg gestartet. Vor 4 Wochen lag mein Gewicht bei 109,5kg. Es waren also sogar 21,4kg. Toll oder? Ja, deswegen bin ich zufrieden. Weniger zufrieden bin ich, weil ich den Großteil dieser 21,4kg bereits bis Dezember 2014 abgenommen hatte. In diesem Jahr ging es nur arg schleppend voran.

Vor knapp 4 Wochen bin ich notfallmäßig ins Krankenhaus gekommen. Ich bin zwar wieder geund, aber die Kondition ist noch komplett im Eimer. Deswegen liegt Sport aktuell auf Eis. Mein geliebtes Squash. NULL Kondition. Auch für meine Spielpartnerin nicht der Bringfer. Deswegen werde ich erst wieder nach meinem Urlaub Squash in Angriff nehmen. 

Und erschwerdend hinzu kam, dann man mein Wassermedikament umgestellt hat. Das hat so ungefähr gar nicht gewirkt. Innerhalb von 10 Tagen hatte ich 9!!!! Kilo zugenommen. Ich habe, weil meine Hausärztin in Urlaub ist, eigenmächtig wieder auf die alte Medikation umgestellt. Nach meinem Urlaub muss ich dringend mit ihr darübe reden, wie es diesbezüglich weiter gehen soll. Ich bin gespannt. 5kg von den 9 sind wieder weg. Aber eben noch nicht alles :(

Ich lasse jetzt auch in meinem Urlaub mal fünfe gerade sein und werde nicht jede kcal auf die Goldwaage legen.

Spätestens am 02.09.15 werde ich wieder richtig durchstarten. Und dann schauen wir mal, wie es nächstes Jahr um diese Zeit wohl aussehen mg.

2 Wochen später (ohne WW-App)

In den letzten 2 Wochen habe ich ganz bewusst mehr gegessen. Dazu habe ich mir ja extra ein bestimmtes Schema ausgedacht nach dem ich vorgehen möchte.

Das Resultat nach 2 Wochen .... 1,9kg weniger!!!!

Da kann man zufrieden sein. Kann man nicht nur. Ich bin sehr zufrieden. Jetzt muss es nur weiter gehen. wäre natürlich mega cool wenn jede Woche fast ein Kilo purzeln würde. Aber keine Angst. Ich bin durchaus realistisch. Jedes Gramm das verschwindet wird ein Erfolg sein!!!

Morgen geht es auf eine Familienfeier. Da gibt es viele leckere Sachen zu essen und natürlich auch Alkohol. 

Ich muss dann unbedingt heute noch ein paar viele aktive Minuten auf den Zähler bringen, damit ich am Samstag ohne Reue essen darf. 

Und da heute Squash-Ruhetag ist, muss ich heute spätestens nach dem Abendessen die Laufschuhe schnüren und dann ab in den Wald zum laufen bzw. schnellen gehen. Denn beim Laufen (so richtig) bin ich noch lange nicht angekommen. Und vielleicht steh ich auch morgen nochmal (weil ich früh ausstehen ja sooo liebe) früh um 5 auf und geh da auch in den Wald. Keine Ahnung. Einmal muss auf jeden Fall sein. Lassen wir uns überraschen was so geht

Seit gestern ohne das gewohnte WW

Zumindest ohne die direkte Hilfestellung von Weight Watchers direkt.

Wenn man das Programm kennt und eh nicht ein lokales Treffen besucht dann kann man theoretisch auf die App verzichten und sich das Geld sparen.

Das kann ich aber nur abnehmwilligen Menschen empfehlen, welche das Programm wirklich gut kennen.

Nach wie vor, empfehle ich allen die das Programm kennen lernen wollen und mit WW bisher nichts am Hut haben bzw. hatten, dringend den Besuch eines WW-Treffens.

Viele kommen auch damit klar, von Anfang an das Online-Angebot wahrzunehmen. Aber ich für meinen Teil glaube, dass es einen Unterschied macht, ob ich mir alle Infos "erlesen" muss oder ich sie direkt im Treffen erfragen kann. Auf manchen kommt man vielleicht auch gar nicht danach zu fragen, aber dafür andere Teilnehmer und dann geht bei einem selbst das berühmt berüchtigte Licht auf. 

Ich kann mich noch gut an meine Anfänge bei WW erinnern. Ich stand wie der Ochs vorm Scheunentor und wusste nicht was hinten und vorne ist. Aber mit der Zeit kamen die Erkenntnisse fast von alleine. Ganz einfach weil sich lose Fäden miteinander verbunden haben. Viele Fragen wurden von anderen Teilnehmern gestellt auf die ich noch gar nicht gekommen war und mir dann trotzdem weiter geholfen haben.

Jetzt bin ich 1 Woche zweigleisig gefahren. Die WW-App und die neue App, einfach um Unterschiede festzustellen und um mögliche Unklarheiten festzustellen.

Ich habe wesentlich mehr gegessen als in den Wochen zuvor. Es fiel mir verdammt schwer. Da ich ja den verkleinerten Magen habe, ist es gar nicht so einfach mehr zu essen.

Aber dieses mehr essen hat mir gestern immerhin ein Minus von 300g eingebracht. Nicht viel aber ein MINUS. Das ist was im Endeffekt zählt. 

Seit gestern ist mein Online-Abo bei WW abgelaufen und ich benutze nur noch die Ersatz-App.

Die Ära Weight Watchers geht für mich zu Ende!?!

Ich habe mein online WW-Abo gekündigt. Ab kommenden Montag muss ich ohne meine WW-App auf dem Handy und dem PC auskommen.

Höre ich deswegen auf? Habe ich schon (Wunder über Wunder) mein Ziel erreicht?

Auf beide Fragen kann ich mit einem klaren NEIN antworten. Weder habe ich mein Ziel erreicht, noch höre ich auf die lustigen PP von WW zu zählen.

Es ist einfach so, dass ich schauen muss, wo ich Geld einsparen kann. Ich gehe mittlerweile bis zu 8 Stunden in der Woche zum Squash. Mein liegt im Durchschnitt derzeit bei 4 Stunden pro Woche. 12 Stunden gesamt. Obwohl unsere Sportgruppe dort den Studententarif bezahlen darf, sind das für meinen Mann und meinereiner 60 Euro in der Woche. 240 im Monat. Das ist eine Hausnummer die gestemmt werden muss. 

Also musste ich Sparmöglichkeiten überdenken. Und die knapp 17 Euro im Monat gehören dann einfach dazu (und noch einige andere Euro-Ausgaben ebenfalls). Ich habe eine App gefunden, für einen einmaligen kleinen Betrag, bei der ich meine PP auch eintragen kann. Sie hat minimale Abweichungen zum Originalprogramm, aber es hält sich in Grenzen. Zusätzlich habe ich mir den PP-Calculator von WW bestellt. Die meisten PP kenne ich eh. Aber wenn ein neues Lebensmittel oder Rezept dazu kommt, da möchte ich es dann schon genau wissen.

An meinem Gewicht ändert sich derzeit nichts Nennenswertes. Obwohl ich mich an meine PP halt und wenn ich abweiche, dann selten nach oben. Leider immer nach unten. Bei den ca. 8 Stunden Squash kämen dann noch weit über 100 AP dazu. Ich schaffe schon mein WE nicht. Über die AP brauche ich da gar nicht nachdenken. Am Anfang des Jahren wo ich 115,3 kg. Heute habe ich aktuell 112,9kg und mein Tiefst Gewicht in diesem Jahr lag bei 110,8kg. Und genau in diesem Bereich pendele ich hin und her. Das jetzt seit knapp 4 Monaten. Wenig ermutigend. Teilweise bin ich sehr verzweifelt. Zumindest an schlechten Tagen ;)

Ich vermute, dass ich mich bzw. mein Stoffwechsel sich mal wieder im Hungerstoffwechsel befindet. Für die Menge an Bewegung die ich habe und das hohe Ausgangsgewicht und den damit verbundenen höheren Grundumsatz, esse ich zu wenig.

Ein kleines Beispiel:

Rechnerisch habe ich bei meinem Gewicht einen Grundumsatz von ca.2500kcal. Je nach Online-Rechner, kommen da unterschiedliche Zahlen raus. Ich nehme hier mal einen Mittelwert. Letzten Samstag habe zusätzlich zu meinen PP auch mal meine kcal gezählt. An diesem Tag kam ich auf ca. 1500kcal die ich zu mir genommen habe. Damit habe ich schon eine Differenz von ca. 1000kcal. Und dann kommen da noch fast 2,5 Stunden Squash dazu, wobei 30min sehr entspanntes wenig anstrengendes spielen war. Also dann nur 2 Stunden. Je nach Rechner im Internet, kommen pro Stunde ca. 500 kcal zur Verbrennung. Also 1000. also kommen zu dem Minis von 1000kcal nochmal 1000kcal dazu. 

Also ich hätte theoretisch 3500kcal verbraucht habe aber nur 1500 zu mir genommen. Also steht wohl für meinen Körper fest, dass eine Hungerszeit angebrochen sei und er bunkern muss. Also gibt er nichts her.

Ich versuche gerade eine neue Taktik/Strategie was die Menge der PP betrifft.

Meine WW-App hat bisher für 1 Std. Squash 17 AP berechnet. Das finde sogar ich etwas großzügig. Aber egal. Zusätzlich trage ich ja einen Schrittzähler. Den Flex von Fit Bit. Der misst aktive Minuten. 

Die neue App, berechnet mit für 1 Std. Squash 15 AP, finde ich immer noch sehr viel.

Jetzt mach ich folgendes. 

Beispiel: Ich habe am Montag 59 aktive Minuten auf dem Schrittzähler. Dann gebe ich am Dienstag früh 59min Gehen im Level moderat in die neue App ein. Jeweils mit dem tagesaktuellen Gewicht. Dann sagt mir die App das ich 7 AP mir verdient habe. Die 7 AP versuche ich zusätzlich zu essen. Und evtl. noch etwas vom WE dazu. 

Das wird eine richtig schwere Nuss für mich, da ich ja teilweise meine 37 PP nicht schaffe. Das ganze werde ich jetzt bis Ende Juni durchziehen. Das sind etwas mehr als 2 Monate. Dann werde ich sehen, ob sich mein Stoffwechsel wieder eingependelt hat und bereits ist, das eine oder andere Kilo davon ziehen zu lassen. 

Sollte ich wieder zunehmen, dann ist es der falsche Weg soweit klar. Sollte das Gewicht weiter stehen, dann werde ich noch etwas anziehen müssen, dann nehme ich die aktiven Minuten nicht als moderat in die neue App sondern als hoch. Dann warte ich wieder 2 Monate. Und plane von dort aus neu wie es weiter geht. 

Sollte mein Plan aufgehen, dann mach ich so weiter und wenn nicht, also ich immer noch nicht weiter abnehmen, dann bin ich zumindest zum jetzigen Zeitpunkt am Ende mit meinem Latein.